boks a redukcja

[...] :25% Aktywność w ciągu dnia : przed i po pracy rower 15 km w obie strony + sredni wysiłek fizycny w pracy Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu boks + 2-3 razy bieznia 4km bieg + trening siłowy poszczególnych parti ciała Odżywianie : raczej staram się jeść zdrowo i potrafię dostosować sie do kazdej diety Cel : [...]

[...] co to 5 razy w tygodniu siłka(poniedziałek, wtorek, środa, piątek, sobota), a Czwartek i Niedziela przerwa. Właśnie jednak tutaj dochodzi inny problem. Ogółem to trenuje boks ale teraz zrobiłem sobie przerwę żeby poćiczyć trochę na siłowni. Jednak nie długo znów będę musiał zacząć trenować i treningi boksu nie są o stałej porze, ponieważ [...]

[...] 4000 30g/7g/61g 21:00 250g twarogu białego 48g/1,5g/10g 23:00 Ostrowia 30g 24g/3g/2g całość ~230g białka/80g tłuszczu/291g węgla waga około 97kg, 180cm uprawiam : boks 3x w tygodniu, siłownia 3x tydzień plan na siłownie : Nogi Wypychanie ciężaru nogami na suwnicy 3 serie x 12 powtórzeń Uginanie nóg w leżeniu 2 serie x 12 powtórzeń [...]

[...] : +20% Aktywność w ciągu dnia : studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia 2 lub 3x w tygodniu boks Odżywianie : słodycze, podjadanie Cel : redukcja rozłożona w czasie. Około 90kg to waga przy której czuje się komfortowo. Jeśli osiągnę 90kg przy treningach na siłowni [...]

[...] By punisher20 at 2011-05-19 Założenia: Tydzień 1: - 300kcal, 3 x Domator. 1 x basen Tydzień 2: -200kcal 3 x Domator 2 x basen Tydzień 3: - 200kcal -"- + boks 2 x w tygodniu + biegi 1 x na czczo Tydzień 4: -200 kcal -"- + biegi na czczo 2 x Dane: Wiek: 18 lat Waga: 72kg Wzrost: 172cm Cel: Redukcja masy tłuszczowej i [...]

[...] : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15-20% Aktywność w ciągu dnia : praca siedzaca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, 2x w tyg boks Odżywianie : dieta redukcyjna Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, [...]

[...] mi się najwięcej odkłada. Wydaje mi się, że 3 tyg na ketozie powinny zrobić wszystko. A teraz mój główny problem - potem chciałbym masę. Jednak trenuję, poza siłownią, także boks tajski 4 x w tyg, czasem 3 x. Planuję ćwiczyć na siłowni 6 x w tyg i robić trening push pull legs x 2. I chcę spytać po pierwsze ile kalorii sobie narzucić? I jak robić [...]

Na wstępie chciałbym wszystkich powitać :) Ankietę wkleję na dole i zacznę od opisania sprawy. Otóż boksuję sobie amatorsko, w tym roku czekają mnie bardzo ważne zawody(mniejsza o szczegóły) i chciałbym przed nimi zrobić jakiś cykl. Jego celem miałaby być lepsza regeneracja, przyrost siły, ograniczenie przyrostów mięśniowych, delikatna redukcja i [...]

[...] kurczaka, czy po prostu pić 10ml dziennie? 3.Nie za dużo kalorii? 4.Czym mogę zamienić kurczaka? Ciągłe jego jedzenie nie będzie za ciekawe ;p Cwicze tak: Poniedzialek boks Wtorek bieganie (30min) + siłownia (40min) Sroda Boks Czwartek Bieganie (30min) +siłownia (40min) Piatek Boks Sobota Siłownia (40min) Ps. Nie chcę kupować żadnych [...]

[...] Obwód łydki : 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : około 14% Aktywność w ciągu dnia : zajęcia na uczelni Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2-3x w tygodniu boks, 2x FBW Odżywianie : staram się jeść zdrowo Cel : redukcja, osiągnięcie 7-9% poziomu tkanki tłuszczowej Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry [...]

Witam jeszcze raz wszystkich serdecznie. Jestem Kacper , mam 21 lat i od zawsze jakoś interesowałem się sportem. Kiedyś trenowałem boks, koszykówkę, grałem w rugby. Siłownią w sumie zajmuje się od 4-5 lat jednakże uważam ten czas za stracony. W sumie można powiedzieć ze od 4 miesięcy robię coś co ma ręce i nogi. Poprzednie przerwy w treningach [...]

[...] : 178cm Cel treningowy : Aktualnie redukcja/dieta Staż treningowy na siłowni : 2 lata temu 6 miesięcy siłowni, aktualnie 2 pełne miesiące. Uprawiane inne sporty :W planach boks od maja. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Aktualnie Siłownia domowa , posiadam podobną ławeczkę do tej:ławeczka, sztange 160cm + 2 [...]

[...] (4x1) i zamiast jednego posiłku staram sie jeść białko serwatkowe, wczesniej brałem Lipo 6. Pracuje nad zrzuceniem "opony" - 3 razy w tygodniu mam bardzo intensywne treningi bokserskie (60 minut potu i krwi w bluzie sauna dress).zastanawiam się czy pomi edzy jakiej siłowni jie wprowadzic lub basenu (ale praca i brak czasu, jednak cóz...) Jesli [...]

[...] duzo na temat tych diet i jak sie je powinno ukladac i wczoraj siedzialem duzo czasu przed laptopem i staralem sie cos ulozyc, osobiscie mieszkalem w niemczech i trenuje boks 4 lata ale zawsze moim problemem byla waga i zawsze 10 kg musialem zbijac! ale chce skaczyc z tym problem wiec nie poszedlem na latfizne i postaralem sie jeden dzien [...]

[...] ale akurat dziś wrzuciłem na ostatni posiłek ryż+mięso bo zalegało w lodówce. Co do aktywności to trening FBW 3 x tydz + cardio 20-40min + w DNT ostatnio zapisałem się na boks więc aktywność całkiem spora biorąc pod uwage to że do tej pory prawie w ogóle się nie ruszałem. I tu moje pytanie czy powinienem zacząć ucinać już kalorie czy czekać [...]

[...] pobudzenia mięsni a potem ćwiczenia izolowane (choć ich mało) małym cięzarem po 10-100 powtórzeń po 3 serie. Co sadzicie ? Plan treningowy na rzeźbę Dzień I (poniedziałek) - boks Dzień II (wtorek) - Klatka piersiowa S+S uda + barki - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - Martwy ciąg na prostych nogach - Wyciskanie sztangi w leżeniu na [...]

[...] TRWANIA W TYGODNIACH : 12 POPRZEDNIO ROBIŁEM: Pierwsze treningi na silowni okolo 8 lat temu wtedy moze dwa lata bez przerwy. Pozniej odpuscilem, skupilem sie bardziej na boksie przez 2-3 lata, wiec byly okresy gdzie trenowalem sezonowo (np. jakies wesele zeby cs przybrac i lepiej wygladac itp) natomiast silownia sporadycznie jako dodatek do [...]

[...] trybie 3-zmianowym, możliwość zjedzenia w pracy posiłku (mamy lodówkę oraz mikrofalę). Jeśli pracuję na ranną lub nocną zmianę, to staram się trenować w okolicach godz. 17 (boks - 75 min), jeśli mam zmianę popołudniową, to ćwiczę między śniadaniem a obiadem (między 10 a 13 ok 80 min treningu) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Ze [...]

[...] moje ćwiczenie miało zbyt nie regularny charakter, wakacje itp. Obecnie od 1,5 roku ćwiczę regularnie i dodatkowo wzbogaciłem treningi na siłowni (choć kosztem) o treningi boksu tajskiego. Częstość treningów to dwa treningi na siłowni i dwa treningi boksu taj. Choć wiem, że dwa treningi na siłowni to zdecydowanie za mało aby objąć wszystkie [...]

[...] : 59 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 29 % Aktywność w ciągu dnia : praca biurowa Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3-4x w tygodniu boks Odżywianie : staram sie wg rozpiski, problemem sa ryby i niektore warzywa... No i dieta musi byc w miare ekonomiczna Cel : redukcja, maksymalnie do konca grudnia [...]